Les bienfaits du sport sur l’équilibre hormonal : Découvrez ses impacts positifs sur la santé

Le sport et lhormone du bonheur

Une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et un soutien social solide sont des piliers de la réussite. De plus, le soutien de la famille et des amis renforce la résilience face aux revers. Les champions, conscients de cette interdépendance, adoptent une approche holistique, intégrant des routines de récupération et des moments de détente pour préserver leur équilibre mental et physique. L’Université de Kingston, en Angleterre, a annoncé plus tôt ce mois-ci qu’elle recevrait un financement de la FIFA pour étudier le lien entre le cycle menstruel et le taux élevé de lésions du ligament croisé antérieur dans le soccer féminin.

Connaitre leurs effets et les manifestations révélatrices de perturbation dans les ajustements hormonaux permet d’intervenir rapidement et modifier, par exemple, le volume ou l’intensité de l’entrainement pour maximiser les résultats des athlétes. Elle est l’hormone du plaisir grâce à qui on se sent moins fatigué, plus courageux et productif. Il est préférable de parler de la puberté avec votre fille avant le début de ses règles, car cela contribue à briser les tabous et à changer les mentalités. Vous pouvez commencer par nommer les parties du corps par leurs vrais noms.

Les hormones sécrétées sont l’aldostérone (hormone sécrétée par la glande surrénale) et la vasopressine, ou hormone antidiurétique, sécrétée par l’hypophyse, glande située dans le cerveau. Ces endorphines expliqueraient par exemple pourquoi le sportif de haut niveau supporte facilement la douleur au cours de l’exercice. Il y aurait une dépendance à l’effort due à l’endorphine, qui obligerait le sportif à rechercher l’état dans lequel il peut obtenir la meilleure sécrétion de cette hormone cérébrale. Saviez-vous que les pilules de votre plaquette correspondant à la dernière semaine sont appelées les « pilules placebo », car elles ne contiennent aucune hormone ? C’est à ce moment que votre taux d’hormones atteint son pic, donc place à la récupération. Au fur et à mesure que les hormones issues des pilules « actives » sont éliminées par votre organisme tout au long de la semaine, vous remarquerez que votre corps se sent prêt à boucler la boucle. Vous entrez dans une nouvelle phase initiale, juste à temps pour entamer une nouvelle plaquette de pilules.

Les taux de T4 et T4 libre augmentent en continu, mais avec moins d’intensité à partir de 70 % de la fréquence cardiaque maximale, moment auquel les taux de T3 totale et T3 libre commencent à chuter. Les modifications hormonales ont perduré jusqu’à 15 minutes après l’arrêt de l’exercice d’intensité maximale. Dans l’étude de Close (9), comparativement au placebo, la compensation de la déficience en vitamine D(5 000 UI par jour) a entraîné une augmentation du temps de sprint et de la performance du saut en hauteur. Les auteurs concluent qu’une concentration en vitamine D inadéquate est préjudiciable à la testostérone aidera-t-elle à lutter contre la dysfonction érectile ? performance musculo-squelettique chez les athlètes, ce qui est concordant avec la découverte des récepteurs VDR présents dans les cellules musculaires. Il existe peu d’études sur la fréquence du déficit en vitamine D en milieu sportif français. Chez les gymnastes de haut niveau (6), trois dosages de vitamine D répartis sur l’année montrent une prévalence de l’insuffisance en vitamine D chez 45 % des athlètes, particulièrement en hiver et en automne, 25 % avaient une insuffisance aux trois dosages. Chez des athlètes s’entraînant dans des pays ensoleillés (2), on note un taux insuffisant chez 63 % des sportifs.

Cette action est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles anxieux ou dépressifs. Le cortisol, bien qu’indispensable pour gérer les situations stressantes, peut avoir des effets néfastes lorsqu’il est produit en excès sur de longues périodes. Une concentration élevée de cortisol peut provoquer de l’inflammation, de la fatigue, et même affaiblir le système immunitaire. La bonne nouvelle est que l’exercice modéré permet de réguler cette hormone.

Un délai de deux ans lui est cependant accordé pour fournir de telles preuves. En juillet 2017, l’IAAF publie une étude basée sur plus de individus qui conclut à une corrélation entre taux de testostérone et performances dans certaines disciplines. Cette étude est fortement critiquée parce qu’elle présente plusieurs biais qui font douter de la robustesse des résultats. Les auteurs ont d’ailleurs publié en 2021 un rectificatif reconnaissant le caractère exploratoire de leur travail et leur manque d’informations pour conclure à un réel avantage chez les personnes présentant un taux de testostérone élevé.

Toutes les alternatives naturelles et médicinales pour garder une bonne hygiène de vie, se protéger des différents risques de maladies. Votre site 100% santé qui traite de différentes problématiques liées au bien être, la santé mentale, la nutrition, votre santé au quotidien etc… Ainsi, les hépatocytes, les fibroblastes et l’insuline envoient un signal aux cellules satellites pour que celles-ci se déplacent vers les zones musculaires endommagées, favorise la récupération musculaire et le développement des muscles. C’est entre autres pour cette raison que les femmes prennent souvent du poids au début de la ménopause, car leur taux d’oestrogène baisse. C’est pour cette raison que certains développent une addiction aux efforts longs et intenses. Vous trouverez réponse à toutes vos questions qui concernent la réglementation et votre pratique quotidienne. La deuxième partie de cette mise au point sera consacrée au cortisol, à la fonction gonadique et à l’insuline.

Une quantité excessive d’endorphine dans l’organisme peut aller jusqu’à une addiction chez certaines personnes. Chez les sportifs, cette addiction peut être développée dans les sports de compétition. Les sportifs, repoussant continuellement leurs limites, sécrètent davantage d’endorphines. Ce qui peut les rendre accros à cette sensation et les obliger à repousser encore plus leurs limites. En partageant mes connaissances sur mon blog, j’ai pu constater l’intérêt croissant du public pour ces hormones du bien-être. La libération de sérotonine est particulièrement marquée lors des efforts de longue durée, ce qui explique pourquoi les adeptes de course à pied ou de cyclisme rapportent souvent un sentiment de plénitude après leurs séances.

Nous espérons que notre site vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme de manière sûre et efficace, mais nous ne pouvons garantir de résultat spécifique. Une femme produit donc entre 4 à 20 fois moins de testostérone qu’un homme mais il y a de très rares exceptions. Une production supérieure à la normale pour une femme risque d’entrainer des troubles physiologiques et psychiques. On ne doit quand même pas accorder aux endorphines des pouvoirs qu’elles n’ont pas.